CBT ו-LICBT לטיפול בחרדה, ADHD ודיכאון – טיפול פרטני בזום ובקליניקה
אני בעל תואר בפסיכולוגיה מהמרכז ללימודים אקדמיים (מל"א).
מטפל בשיטת LICBT (תעודות נלוות)
מאמן אישי בשיטה המשולבת עם מינדפולנס.
מאמן מתמחה בהפרעות קשב וריכוז
ומטפל CBT - כולל טיפול הפרעות חרדה, פוסט טראומה, דיכאון, ערך עצמי וטיפול בהורים וילדים, אומנים וקהל.
טיפול ה-CBT נחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר בעולם בטיפול בהפרעות חרדה, דיכאון וערך עצמי.
הגישה עוסקת בשינוי דפוסי חשיבה והרגלים, המייצרים רגשות שליליים ומחשבות אוטומטיות שליליות, שמתבטאות בדיכאון או חרדה.
אשמח ללוות אותך ולתאם איתך פגישה אצלי בקליניקה בפלורנטין בת"א, או בזום. אני מזמין אותך לשיחה טלפונית ראשונית בה נתאם שיחת היכרות ללא עלות.
רפאל רדובן
מטפל קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) | מיינדפולנס | מתמחה בהפרעות קשב וריכוז
המסע האישי שלי
מהתמודדות לאבחון ולשליחות מקצועית
כמי שמתמודד בעצמו כל חייו עם ADHD ודיסקלקוליה. בשנות ה־80 לא הייתה כמעט מודעות לנושא, ולכן ילדים כמוני נחשבו לעצלנים או לא ממוקדים. גדלתי בתחושת כישלון, חרדה ודימוי עצמי נמוך.
בגיל 30 עברתי אבחון ששינה את חיי - הבנתי שלא מדובר בחוסר רצון אלא במוח שפועל אחרת. לאחר מכן סיימתי תואר ראשון בפסיכולוגיה, המשכתי ללימודי CBT, ובהמשך התמחיתי בטיפול במבוגרים עם ADHD, חרדה ודיכאון.
מהי בעצם הפרעת קשב וריכוז (ADHD)?
הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה נוירו־התפתחותית כרונית המשפיעה על מערכות ניהוליות במוח: תכנון, ויסות רגשי, שליטה בדחפים וניהול זמן. היא נובעת מתפקוד ירוד של הדופמין – מוליך עצבי האחראי על מוטיבציה ותחושת תגמול. אדם עם ADHD מתקשה במעברים בין גירויים, חווה עומס, מוסחות, ולעיתים תחושת תסכול מתמדת, אך בו זמנית ניחן ביצירתיות וחשיבה אינטואיטיבית גבוהה.
כשהפרעת הקשב אינה מאובחנת - המחיר הרגשי והנפשי
כשאין אבחון, האדם מפתח מערכת של פרשנויות שגויות על עצמו: 'אני לא מספיק טוב', 'אני לא יציב'. הוא סופג ביקורת עצמית, נוצר מעגל של חרדה, אשמה ודיכאון.
ההשלכות כוללות:
1. חרדה כרונית ודאגנות.
2. דיכאון ותחושת כישלון.
3. התמכרויות כתוצאה ממחסור בדופמין (אלכוהול, ניקוטין, מסכים).
4. קשיים בזוגיות ורגישות יתר לדחייה (RSD).
5. פגיעה בתפקוד מקצועי ולימודי.
6. בעיות נלוות כמו דיסלקציה ודיסקלקוליה.
ההיבט הפסיכולוגי - איך נוצרת החרדה סביב ADHD
המוח עם ADHD זקוק לגרייה מתמדת. ללא ויסות, נוצרת תחושת מתח תמידי, צורך בריגוש, ודחיינות. הפער בין הפוטנציאל הגבוה לתוצאה בפועל גורם לחוסר שקט, אשמה וערך עצמי פגוע.
הבדלים בין גברים לנשים
אצל גברים הביטוי מוחצן וברור – אימפולסיביות וחוסר שקט.
אצל נשים – הביטוי פנימי ועדין: דימוי עצמי נמוך, חרדה ודחיינות. רבות מאובחנות רק בבגרות, לעיתים לאחר קריסה רגשית.
האבחון - הצעד הראשון לשחרור
האבחון כולל ראיון קליני, שאלוני תפקוד, בדיקות קשב (MOXO, TOVA) והערכת רקע. כאשר מתקבל האבחון, נוצרת תחושת הקלה עצומה – סוף סוף יש שם לקושי, הסבר ומפה לפתרון.
הגישה המשולבת בטיפול ADHD
בקליניקה שלי אני משלב CBT, מיינדפולנס ו־ADHD Coaching מתוך מטרה ליצור שינוי חווייתי, לא רק סימפטומטי.
עקרונות מרכזיים:
1. זיהוי דפוסי חשיבה מגבילים.
2. פירוק משימות לחלקים קטנים.
3. בניית שגרה מותאמת אישית.
4. תרגול מיינדפולנס וויסות רגשי.
5. שימוש בכלים דיגיטליים לניהול זמן.
6. חיזוק חמלה עצמית ודימוי עצמי.
במקרים מסוימים משולב טיפול תרופתי בפיקוח פסיכיאטר.
לסיכום - להבין, לקבל ולצמוח
הפרעת קשב אינה פגם אלא דרך מוחית ייחודית. אבחון נכון וכלים טיפוליים מדויקים מאפשרים להפוך את האתגר לכוח. המטרה היא לא לתקן את המוח, אלא ללמוד לעבוד איתו, לפתח מודעות, שקט וביטחון עצמי אמיתי.
מה זה טיפול CBT
טיפול ה-CBT מבוסס על גישה פסיכולוגית שנחקרה בעשרות השנים האחרונות, ונחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר בעולם
בטיפול בהפרעות חרדה, דיכאון וערך עצמי.
הגישה עוסקת בשינוי דפוסי חשיבה והרגלים המייצרים רגשות שליליים
ומחשבות אוטומטיות שליליות, המייצרות רגש שלילי, שמתבטא בדיכאון או חרדה.
להנגיש את הטיפול
נתונים מוכיחים כי חלק גדול מאוכלוסיית העולם סובלת מהפרעות במצב הרוח,
ובישראל קרוב ל-90% הסובלים מהפרעות שונות ונזקקים לטיפולים רגשיים אינם יכולים לעמוד בעלויות הגבוהות של הטיפול.
בכדי להנגיש את הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) לאוכלוסייה, פותחה באנגליה תוכנית הכשרת מטפלים קוגניטיביים בעצימות נמוכה,
כלומר לא מטפלים בדיכאון מז'ורי עם נטייה לאובדנות, לא מטפלים במחלות נפגש מז'וריות כגון דו-קוטביות, סכיזופרניה ופיצול אישיות.
המטפלים מציעים לכלל האוכלוסייה טיפולים לבעיות רגשיות נפוצות: חרדה, דיכאון, דחיינות, מצבי משבר, דימוי עצמי נמוך ועוד, במחירים שווים לכל נפש.
טיפול קצר תוצאות מהירות
זה טיפול לטווח קצר, עד 20 טיפולים, לטיפול בבעיה - באופן פרטני על הבעיה הספציפית.
זה אינו טיפול בשיטה פסיכואנליטית האורך שנים.
מחקרים סטטיסטיים מראים שרוב המטופלים חווים שיפור משמעותי לאחר תקופה קצרה בטיפול CBT. טיפול ממוקד מטרה מבוסס על שינוי שיטות חשיבה קוגנטיביות שנורות או במצבי לחץ שונים או כתוצאה מטראומה.
בטיפולים הראשונים מבודדים את הבעיה, את גרגיר החול הספציפי בשעון החול של החיים. עבודה מאומצת עליו תוך שינוי דפוסי החשיבה לגביו, כמו גם חשיפות, על מנת להציף את הבעיה הספציפית, בכדי לקבל כלים עד להכחדת הבעיה.
אחד הדברים הטובים בשיטת טיפול CBT הוא שהכלים הנרכשים על ידי המטופל יכולים לשמש לו לעזר גם לאחר סיום הטיפול, בחיים בכלל, בבעיות שיצוצו בעתיד.
על התהליך
שיחה טלפונית ראשונית בה נתאם שיחת היכרות ללא עלות.
פגישת היכרות בקליניקה עצמה או בזום - המטופל מספר על הנושא בו ירצה לטפל.
במהלך השיחה נחליט יחד על המשך טיפול, במידה ויש רצון ויכולת משני הצדדים.
הטיפול השני (לאחר פגישת ההיכרות) - הכרת המטופל לעומק.
גיבוש מטרות ודרכי טיפול ותיאום ציפיות מהטיפול.
המשך מפגשים - טיפול פרטני לפי תוכנית שתיקבע על ידי המטפל בהסכמת המטופל. בקליניקה או בזום
תחילת טיפול בתשלום. עלות מפגש- 290 ₪.
המטופל צריך להתחייב לתהליך ולטיפול עצמו, ולכן מינימום הטיפולים הוא 10 מפגשים (ממוצע הטיפולים הוא בין 15-20).
סוגי הטיפול השונים
-
טיפול זוגי - CBT הוכיח עצמו ככלי מעולה לטיפול זוגי, המומלץ לזוגות החווים משבר בזוגיות.
-
לחץ - אנשים העובדים תחת לחץ
-
חרדות למיניהן - חרדה נהיגה, חרדה מוכללת, חרדת מבחנים
-
דכאון קל-בינוני
-
מחשבות טורדניות כפייתיות
-
חרדה חברתית
-
פוביות למיניהן - פוביה מכלבים, טיסה, גבהים, חרקים ועוד
-
טיפול באמנים - מהיכרות מעמיקה עם עולם האמנות נחשפתי לחרדות, ללחצים ולבעיית תפישת הערך העצמי של אמנים בכל התחומים: אמנות פלסטית, מחול, ספרות, במה וכו'. אני סבור כי טיפול בשיטת CBT הוא הטיפול המדויק לתחום האמנות, בו הבעיות המשולבות של חרדה, דכאון וערך עצמי, משפיעות על האמן ועל היצירה, ויכולות להיות מועילות לטווח קצר יחסית.
סוגי ההפרעות
חרדה חברתית
כל אדם חמישי סובל מחרדה במהלך חייו.
חרדה חברתית מתוארת כחרדה שמתרחשת כתגובה למצב חברתי בתוך הסיטואציה, או כשחושבים על הסיטואציה.
יש הסובלים מחרדה כשהם נאלצים לדבר / להרצות / להציג מול קהל.
אחדים יתמודדו.
רבים אחרים יוותרו.
בקליניקה חרדה חברתית מתוארת כאדם הסובל מחרדה גבוהה במצבים חברתיים, אשר לעיתים קרובות תגרום לו להימנע.
אותו אדם מודאג להיות מושפל או מובך, או חושש שאחרים יעריכו אותו בצורה שלילית, או יבקרו אותו.
המאמרים שלי
כלים וטיפים מהקליניקה אצלך במייל
אני מזמין אותך להצטרף לרשימת התפוצה ולקבל עדכונים, מאמרים, כלים פרקטיים ושיטות עבודה מעולם הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי ישירות למייל.
ההרשמה מאפשרת לך להתעדכן במאמרים חדשים ותובנות מהקליניקה, שיכולות לסייע בהתמודדות עם אתגרי היומיום.
לביצוע ההצטרפות, רק צריך להזין פרטים כאן למטה, ואתחיל לשלוח את כל הטוב הזה אליך...