אמונות יסוד שליליות - כשהעבר מנהל את ההווה

מאת רפאל רדובן – מטפל קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) | טיפול רגשי משולב מיינדפולנס ו־ACT

אמונות יסוד שליליות - כשהעבר מנהל את ההווה

מהי אמונת יסוד?

אמונת יסוד (Core Belief) היא תפיסה עמוקה ובלתי מודעת שאדם מפתח על עצמו, על העולם ועל אחרים. היא נוצרת בשנות הילדות וההתבגרות המוקדמות (גיל 5–20) בעקבות חוויות רגשיות משמעותיות.

כאשר האמונה חיובית - היא מחזקת ביטחון עצמי; כאשר היא שלילית - היא יוצרת תפיסת עצמי פגומה כגון 'אני לא מספיק טוב' או 'לא ראוי לאהבה'.

כיצד מתפתחת אמונת יסוד שלילית

חוויות חוזרות של דחייה, ביקורת או חוסר תמיכה עלולות להוביל את הילד למסקנה שגויה על עצמו. המוח הצעיר מנסה להסביר את המציאות ומפתח אמונות מגוננות.

דוגמאות כוללות: חרם חברתי, הורה ביקורתי, השוואות לאחים, טראומות רגשיות או תחושת נטישה. בכל אחד מהמקרים נוצר שורש רגשי שמלווה את האדם בבגרותו.

כיצד אמונת יסוד פועלת בבגרות

אמונת יסוד שלילית נשארת חבויה ומופעלת ברגעי לחץ או חוסר ודאות. לדוגמה, אדם עם אמונה של 'אני לא מספיק טוב' עשוי להרגיש חרדה לפני ראיון עבודה' גם אם הוא מוכשר.

המחשבה מפעילה את תגובת הגוף (Fight, Flight, Freeze), מביאה להימנעות - ובכך מחזקת את האמונה הראשונית.

המעגל הרגשי - איך אמונת היסוד שומרת את עצמה

1. אירוע מפעיל - אתגר חדש

.2. אמונת יסוד מתעוררת - 'אני לא שווה'.

3. מחשבות ביניים - 'אין טעם לנסות'.

4. תגובה רגשית - חרדה או עצב.

5. הימנעות - דחייה או בריחה.

6. רגיעה רגעית - תחושת הקלה.

7. חיזוק האמונה - 'עשיתי נכון שלא ניסיתי'.

כך נוצר מעגל רגשי של פחד, הימנעות וחיזוק עצמי.

אמונות ביניים - הגשר בין האמונה להתנהגות

אמונת הביניים היא מחשבה אוטומטית שמגנה על האדם מאי נוחות.

לדוגמה, אם האמונה היא 'אני לא מספיק טוב', אז אמונת הביניים תהיה 'עדיף שלא אנסה כדי לא להיכשל'.

כך נשמרת תחושת ביטחון מדומה אך נחסמת למידה וצמיחה.

ההשלכות הרגשיות והנפשיות

כאשר אמונות יסוד שליליות שולטות, הן חודרות לכל תחומי החיים: חרדה כללית, דיכאון, קשיי זוגיות, דחיינות, פרפקציוניזם מוגזם ותחושת חוסר מימוש.

האדם חי במאבק תמידי בין הרצון לשינוי לפחד מהכישלון.

כיצד מטפלים באמונות יסוד שליליות - הגישה הקוגניטיבית־התנהגותית (CBT)

ה-CBT הוא כלי יעיל לשחרור מאמונות יסוד. המטרה היא להפוך את האמונה למודעת ולשנות אותה בהדרגה.

שלבי התהליך:

1. זיהוי האמונה - 'אני לא שווה'.

2. חשיפת המקור הראשוני - טראומה או חוויה רגשית מוקדמת.

3. אתגור מחשבתי - בחינת ראיות בעד ונגד האמונה.

4. חשיפה הדרגתית למצבים מעוררי פחד.

5. פיתוח אמונה חדשה - 'אני ראוי ומסוגל'

.6. תרגול עקבי - בניית הצלחות קטנות המחזקות את האמונה החדשה.

שינוי עומק - מהילד הפגוע אל המבוגר הבטוח

בטיפול מגיע רגע שבו המטופל מבין שאינו עוד הילד הפגוע. הוא רואה את עצמו בעיני מבוגר, מבין את מקור האמונה ומפתח חמלה לעצמו.

כך מתאפשר ריפוי עמוק, חיזוק יכולת ההתמודדות ותחושת ערך עצמי חדשה.

לסיכום

אמונת יסוד שלילית איננה גזירת גורל אלא ניסיון מוקדם להבין עולם מורכב. כאשר היא נחשפת בתהליך טיפולי מדויק, מתאפשר שינוי קוגניטיבי ורגשי עמוק; מעבר מ'אני לא מספיק' ל'אני ראוי ומסוגל'.

טיפול CBT מאפשר לפרק את המעגל הרגשי, לשבור הימנעות ולבנות מחדש ביטחון עצמי אמיתי.

© רפאל רדובן – מטפל קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) | טיפול רגשי משולב מיינדפולנס ו־ACT